اعراض نقص الزنك وما هي الاسباب وطرق العلاج، تعتبر الزنك من المعادن الأساسية للجسم، حيث يساهم في النمو والتطور الطبيعي خلال مراحل مختلفة وهي الحمل والطفولة والمراهقة، كما يعتبر نقص الزنك أمراً شائعاً في جميع أنحاء العالم، بينما يعاني حوالي 1.1 مليار شخص من هذا النقص بسبب قلة تناول الزنك في الغذاء، ويشتمل هذا النقص على أعراض مثل تساقط الشعر وضعف المناعة، وفي هذا المقال سوف نستعرض لكم اعراض نقص الزنك وما هي الاسباب وطرق العلاج.
ما هو نقص الزنك
تعتبر الزنك أحد العناصر اللازمة لعملية الهضم، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتسريع عملية الشفاء، من أبرز المعلومات عنه ما يلي:
- كما يعطى للنساء الحوامل لتعزيز نمو الجنين بطريقة طبيعية والوقاية من حدوث الإجهاض.
- وزيادة الحاسة الشمية والتذوق وتكوين الحمض النووي (الـ DNA).
- كذلك يتواجد الزنك في العديد من الأطعمة مثل المكسرات والبقوليات.
- ويمكن الحصول عليه أيضًا عن طريق مكملات غذائية متوفرة في الصيدليات.
- بينما يحدث نقص الزنك عند انخفاض تركيز المعدن في الدم.
أعراض نقص الزنك عند النساء والرجال
عندما يعاني الجسم من فقدان الزنك، فإنه يظهر عدة أعراض قد تؤثر على الصحة العامة، فيما يلي سنلقي نظرة على أعراض نقص الزنك وهي:
- قد يكون تساقط الشعر أحد أبرز الأعراض الظاهرة لنقصه، فالزنك يلعب دورًا هامًا في صحة فروة الرأس وتقوية الشعر.
- كما يساهم الزنك في دعم وظيفة جهاز المناعة، وبالتالي فإن عدم توفر كمية كافية منه.
- قد يؤدي إلى ضعف المناعة وزيادة عرضة الجسم للإصابة بالأمراض.
- كذلك يلعب دورًا هامًا في صحة البشرة وقدرتها على التجدد. لذلك، فإن نقص الزنك قد يتسبب في تشققات الجلد وجفافه.
- يعتبر أحد العوامل الأساسية في عملية النمو والتطور الطبيعية.
- لذلك، فإن نقصه لدي الأطفال يمكن أن يؤدي إلى تأخر في النمو وتطور غير طبيعي.
- بينما يؤثر على حاسة الذوق والرغبة في تناول الطعام.
- لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى فقدان الشهية أو تغير في طعم الأطعمة.
ما هي أسباب انخفاض الزنك عند النساء والرجال
إن نقص الزنك يحدث نتيجة حصول عوامل عديدة والتي تؤثر على صحة الإنسان، وفي هذا الفقرة سوف نتعرف على أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقصانه في الجسم، بما في ذلك:
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب الكاملة.
- منا أنه زيادة امتصاص الزنك من جراء الاستخدام المفرط للكحول أو استخدام بعض الأدوية الطويلة المدى.
- بعض الأمراض المزمنة مثل السكري والقصور الكلوي قد تؤدي إلى نقص الزنك.
- كذلك المشاكل في الامتصاص والهضم كنتيجة لأمراض مثل القولون العصبي والتهاب الأمعاء.
ما هي الاكلات التي تحتوى على الزنك
يلعب الزنك دورًا هامًا في عدة وظائف حيوية داخل الجسم، من النمو والتطور إلى غيرهم، حيث نقدم لكم قائمة من الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك والتي تحمي الجسم من العوامل السابقة:
- تعتبر اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية مثل المحار مصدراً هاماً للزنك.
- كما أن الأطعمة البقولية في أشكالها المتعددة تحتوي على الزنك بكميات كبيرة.
- إذاً كُل 100 غرام من العدس المطبوخ يوفر 12% من الكمية الموصى بها من الزنك لليوم.
- بينما تعزّز تناول المكسرات من مستويات الزنك في الجسم البشري نظراً لاحتوائها العالي على هذه المادة.
- مثل اللوز والفول السوداني والكاجو.
- كذلك يحتوي البيض على نسبة متوسطة من المعدن المعروف بالزنك.
- فكل بيضة كبيرة تحتوي على حوالى 5% من الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن.
- أيضاً، الشوكولاتة الداكنة.
- تحوي منتجات الألبان العديد من الفوائد الغذائية الهامة والضرورية لصحة الإنسان.
شاهد أيضاً: اسباب حرقة المعدة وطرق العلاج والاعراض والوقاية
تعرف على طرق علاج نقص الزنك
إن نقص الزنك يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجسم والشعور بالراحة، لذلك من المهم اتباع طرق العلاج التالية للحفاظ على توازن هذا المعدن الهام في الجسم:
- يوصى بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالزنك لضمان الحصول على الكمية المطلوبة.
- يمتاز اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية وبذور اليقطين بارتفاع محتواها من هذا المعدن.
- كذلك قد تكون المكملات الغذائية المحتوية على الزنك مفيدة في حالة عدم القدرة على تلبية الاحتياجات اليومية من الزنك من خلال النظام الغذائي فقط.
- جنب استخدام الكحول بشكل مفرط وتقليل استخدام بعض الأدوية المؤثرة على امتصاص الزنك.
شاهد أيضاً: اعراض ضعف عضلة القلب وما هي الاسباب وطرق العلاج
وهكذا نكون قد وصلنا لختام مقالنا بعد أن تعرفنا على اعراض نقص الزنك وما هي الاسباب وطرق العلاج، كما تطرقنا بالتعريف عن نقص الزنك والمأكولات التي ينصح بتناولها.
